Comment le simulateur calcule-t-il la durée ?

Il part de ton objectif calorique (le même que celui de l'app à l'inscription), en déduit ton déficit, puis avance semaine par semaine : 7 700 kcal de déficit font environ un kilo de gras. Chaque semaine, il recalcule ton objectif avec ton nouveau poids. Le détail est sur la page méthode.

Pourquoi la courbe ralentit-elle à la fin ?

Parce que ta dépense baisse avec ton poids. Pour une femme de 35 ans, 1,65 m et 72 kg, le déficit conseillé est de 300 kcal par jour au départ ; 5 kg plus tard, il n'est plus que de 196 kcal. La perte de la dernière semaine est donc plus petite que celle de la première.

Combien de kilos par semaine est-il raisonnable de perdre ?

0,3 à 1 % de ton poids par semaine : 0,2 à 0,7 kg pour 72 kg. Au-delà, la faim monte, une partie de la perte vient du muscle, et le poids revient plus facilement. Le détail : perdre 500 g par semaine, et sur notre site frère, perdre 1 kg par semaine.

Que veut dire « réaliste », « serré » ou « pas tenable » ?

Quand tu choisis un délai : réaliste si l'objectif conseillé y arrive à temps ; serré s'il faut manger moins, mais au-dessus du plancher (1 300 kcal pour une femme, 1 500 kcal pour un homme) et sans perdre plus de 1 % de ton poids par semaine ; pas tenable sinon.

Le résultat est-il fiable ?

C'est une estimation. Les formules donnent la dépense moyenne d'un adulte de ton profil, à 10 % près pour la plupart des gens. Le seul vrai test, c'est la moyenne de tes pesées sur deux ou trois semaines : si elle ne baisse pas comme prévu, recalcule avec ton poids du jour et ajuste un peu.

Est-ce un avis médical ?

Non. Le simulateur donne des estimations pour un adulte en bonne santé. Grossesse, allaitement, adolescence, traitement, maladie ou trouble du comportement alimentaire : parle de ton objectif à ton médecin avant de commencer.

Simulateur perte de poids : en combien de temps ?

Entre ton poids et les kilos à perdre : le simulateur calcule ta date d'arrivée, tes calories par jour et ta courbe semaine par semaine. Avec un délai, il te dit si c'est tenable.

Comment le simulateur calcule

Il part de ta dépense : ton métabolisme de base (formule de Mifflin-St Jeor), tes séances de sport et tes pas. Il retire 10 % si ton IMC est sous 25, 15 % entre 25 et 30, 20 % au-delà : c'est l'objectif calorique que l'app te donne à l'inscription, jamais sous 1 300 kcal pour une femme et 1 500 kcal pour un homme.

Puis il avance semaine par semaine. Environ 7 700 kcal de déficit font un kilo de gras ; ton poids baisse, ta dépense aussi, et l'objectif est recalculé. Pour l'exemple ci-dessus, les 5 kg prennent 21 semaines, à 1 720 kcal par jour.

Avec un délai, il calcule le déficit qu'il faudrait pour le tenir, ce qu'il resterait dans ton assiette, et te dit si c'est réaliste, serré ou pas tenable.

Ce qui change vraiment la durée

Ton poids de départ. Plus il est élevé, plus ta dépense l'est aussi, et plus le même déficit en pourcentage fait de calories.
Ton activité. Des séances en plus augmentent ta dépense. Marcher aussi : pour l'exemple, 3 000 pas de plus par jour à objectif égal font passer les 5 kg de 21 à 16 semaines.
La régularité. Le calcul suppose un déficit tenu chaque jour. Un week-end à l'écart de temps en temps décale un peu l'arrivée, sans l'annuler.

Ce qui ne la change pas : les régimes express. Ils font surtout perdre de l'eau, qui revient dès qu'on remange normalement. Le calcul est sur perdre 5 kg en une semaine.