Perdre 5 kg en deux semaines : la réponse courte
Pas en gras. Cinq kilos de gras en 14 jours, c'est un déficit de 2 750 kcal par jour. Pour 2 de nos 4 profils, ce déficit dépasse tout ce que le corps dépense en une journée : même sans rien manger, le compte n'y serait pas. Les autres devraient manger de 35 à 251 kcal par jour, sous le plancher de sécurité.
Ce qui est réaliste en deux semaines, avec l'objectif conseillé : 0,6 à 1,0 kg de gras pour nos profils. Les 5 kg, eux, prennent 10 à 17 semaines, soit 2 à 4 mois.
Deux semaines bien tenues, c'est souvent 1 à 2 kg de moins sur la balance, eau comprise : un vrai départ. La suite se joue sur les semaines d'après, quand le rythme se stabilise.
5 kg en deux semaines : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 5 kg en deux semaines, manger | Verdict | Avec l'objectif conseillé |
|---|---|---|---|
| Femme, 28 ans, 1,64 m, 72 kg, 3 séances | impossiblemaintien : 2 312 kcal | Pas tenable | 1 970 kcal 0,6 kg de gras en deux semaines 5 kg en 17 semaines |
| Femme, 47 ans, 1,66 m, 84 kg, 2 séances | impossiblemaintien : 2 067 kcal | Pas tenable | 1 650 kcal 0,8 kg de gras en deux semaines 5 kg en 17 semaines |
| Homme, 32 ans, 1,77 m, 92 kg, 3 séances | 251 kcal, sous le planchermaintien : 3 001 kcal | Pas tenable | 2 550 kcal 0,8 kg de gras en deux semaines 5 kg en 13 semaines |
| Homme, 51 ans, 1,80 m, 112 kg, 2 séances | 35 kcal, sous le planchermaintien : 2 785 kcal | Pas tenable | 2 230 kcal 1,0 kg de gras en deux semaines 5 kg en 10 semaines |
Le profil « Femme, 28 ans, 1,64 m, 72 kg, 3 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 70,7 kg | 1,3 kg | 1 950 kcal par jour |
| Mois 2 | 69,2 kg | 2,8 kg | 1 930 kcal par jour |
| Mois 3 | 68,0 kg | 4,0 kg | 1 910 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 17) | 67,0 kg | 5,0 kg | 2 010 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
