Perdre 15 kg en trois mois : la réponse courte
Seulement en partant d'un poids élevé. Quinze kilos de gras en 91 jours, c'est un déficit de 1 269 kcal par jour. Nos profils devraient manger de 985 à 2 113 kcal par jour.
Le verdict du simulateur pour nos quatre profils d'exemple, en trois mois : 2 serrés et 2 pas tenables (ce que veut dire chaque verdict).
Ce qui est réaliste en trois mois, avec l'objectif conseillé : 5,2 à 7,8 kg de gras pour nos profils. Les 15 kg, eux, prennent 26 à 39 semaines, soit 6 à 9 mois.
15 kg en trois mois : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 15 kg en trois mois, manger | Verdict | Avec l'objectif conseillé |
|---|---|---|---|
| Femme, 37 ans, 1,65 m, 98 kg, 2 séances | 1 054 kcal, sous le planchermaintien : 2 323 kcal | Pas tenable | 1 860 kcal 5,4 kg de gras en trois mois 15 kg en 38 semaines |
| Femme, 53 ans, 1,60 m, 104 kg, 1 séance | 985 kcal, sous le planchermaintien : 2 254 kcal | Pas tenable | 1 800 kcal 5,2 kg de gras en trois mois 15 kg en 39 semaines |
| Homme, 34 ans, 1,82 m, 118 kg, 3 séances | 2 113 kcalmaintien : 3 382 kcal | Serré, mais possible | 2 710 kcal 7,8 kg de gras en trois mois 15 kg en 26 semaines |
| Homme, 42 ans, 1,78 m, 140 kg, 2 séances | 1 957 kcalmaintien : 3 226 kcal | Serré, mais possible | 2 580 kcal 7,5 kg de gras en trois mois 15 kg en 27 semaines |
Le profil « Femme, 37 ans, 1,65 m, 98 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 96,3 kg | 1,7 kg | 1 840 kcal par jour |
| Mois 2 | 94,2 kg | 3,8 kg | 1 820 kcal par jour |
| Mois 3 ton délai (trois mois) | 92,6 kg | 5,4 kg | 1 800 kcal par jour |
| Mois 4 | 91,0 kg | 7,0 kg | 1 780 kcal par jour |
| Mois 5 | 89,0 kg | 9,0 kg | 1 760 kcal par jour |
| Mois 6 | 87,4 kg | 10,6 kg | 1 740 kcal par jour |
| Mois 7 | 85,8 kg | 12,2 kg | 1 720 kcal par jour |
| Mois 8 | 83,8 kg | 14,2 kg | 1 700 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 38) | 83,0 kg | 15,0 kg | 1 690 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
