Perdre 25 kg : combien de temps ?
Vingt-cinq kilos de gras, c'est environ 192 500 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 42 à 71 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 10 à 16 mois.
Le chemin, pour le profil « Femme, 38 ans, 1,66 m, 105 kg, 2 séances » : son objectif passe de 1 940 kcal par jour au départ à 1 880 kcal après 5 kg, 1 830 kcal après 10 kg, 1 770 kcal après 15 kg, 1 710 kcal après 20 kg. Son maintien baisse avec le poids : il faut donc recalculer en route.
Avec 25 kg à perdre, l'IMC de départ dépasse souvent 30 : c'est le cas de tous nos profils. Le calcul prend alors un déficit de 20 % et un objectif de 6 000 pas par jour au départ, contre 10 000 pour un IMC normal : mieux vaut un objectif tenu qu'un objectif abandonné.
Perdre 25 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 25 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 38 ans, 1,66 m, 105 kg, 2 séances | 1 940 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 64 semainesenviron 15 mois | 80 kgIMC 29,0 |
| Femme, 52 ans, 1,62 m, 100 kg, 1 séance | 1 780 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 71 semainesenviron 16 mois | 75 kgIMC 28,6 |
| Homme, 33 ans, 1,82 m, 125 kg, 3 séances | 2 800 kcal 0,6 kg la 1re semaine | 42 semainesenviron 10 mois | 100 kgIMC 30,2 |
| Homme, 48 ans, 1,78 m, 130 kg, 2 séances | 2 430 kcal 0,6 kg la 1re semaine | 48 semainesenviron 11 mois | 105 kgIMC 33,1 |
Le profil « Femme, 38 ans, 1,66 m, 105 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 2 | 101,1 kg | 3,9 kg | 1 890 kcal par jour |
| Mois 4 | 97,6 kg | 7,4 kg | 1 860 kcal par jour |
| Mois 6 | 93,9 kg | 11,1 kg | 1 810 kcal par jour |
| Mois 8 | 90,2 kg | 14,8 kg | 1 770 kcal par jour |
| Mois 10 | 87,0 kg | 18,0 kg | 1 740 kcal par jour |
| Mois 12 | 83,5 kg | 21,5 kg | 1 700 kcal par jour |
| Mois 14 | 80,7 kg | 24,3 kg | 1 770 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 64) | 80,0 kg | 25,0 kg | 1 760 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
