Tu montes sur la balance, et tu as un kilo de plus qu’hier. Pas de panique : pour stocker un kilo de gras, il faut avoir mangé environ 7 700 kcal de plus que ce que tu dépenses. En une journée, c’est presque impossible. Ce kilo-là, c’est surtout de l’eau et le contenu de ton intestin.
Ce qui fait bouger la balance
- Le sel. Un repas salé (plats préparés, restaurant, apéritif) fait retenir de l’eau pendant un ou deux jours.
- Les glucides. Un repas riche en pâtes, pain ou desserts remplit les réserves des muscles, qui stockent de l’eau avec elles.
- L’intestin. Ce que tu as mangé la veille est encore en transit. Un gros repas pèse sur la balance le lendemain matin.
- Le cycle menstruel. Avant les règles, beaucoup de femmes retiennent de l’eau : la balance peut monter quelques jours, puis redescendre.
- Le sport. Après une grosse séance, les muscles retiennent de l’eau pour se réparer. Le poids peut monter le lendemain d’un bon entraînement.
- L’heure et la tenue. Le soir, tu pèses plus lourd que le matin : ce que tu as bu et mangé dans la journée est encore là.
Comment te peser
- Le matin, au réveil, après être passé aux toilettes, avant de boire ou de manger, dans la même tenue.
- Trois matins par semaine, ou tous les jours si ça ne te stresse pas.
- Compare les moyennes, pas les pesées : la moyenne de cette semaine contre celle de la semaine dernière. C’est elle qui dit si tu perds du gras.
Une perte tenable, c’est quelques centaines de grammes par semaine pour la plupart des gens. Les variations du jour peuvent donc être plus grandes que ta perte de la semaine : c’est normal, et c’est pour ça qu’une pesée isolée ne veut rien dire.
Quand t’inquiéter
Si la moyenne de tes pesées ne baisse plus pendant trois semaines, recalcule ton objectif avec ton poids du jour : ton maintien a baissé avec tes kilos. Le simulateur le fait pour toi.
Une prise de poids rapide que rien n’explique, avec des chevilles ou des jambes qui gonflent, ou un essoufflement : parles-en à ton médecin.
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