Perdre 8 kg : combien de temps ?
Huit kilos de gras, c'est environ 61 600 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 18 à 32 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 4 à 7 mois.
L'IMC de départ change le déficit conseillé : 10 % sous 25, 15 % entre 25 et 30, 20 % au-delà. Le profil « Femme, 33 ans, 1,70 m, 78 kg, 2 séances » part avec un IMC de 27,0 et un déficit de 329 kcal par jour ; le profil « Homme, 44 ans, 1,74 m, 100 kg, 2 séances », avec un IMC de 33,0, a 521 kcal de déficit. D'où 32 semaines pour l'un, 18 semaines pour l'autre.
Perdre 8 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 8 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 33 ans, 1,70 m, 78 kg, 2 séances | 1 840 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 32 semainesenviron 7 mois | 70 kgIMC 24,2 |
| Femme, 50 ans, 1,63 m, 84 kg, 1 séance | 1 620 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 26 semainesenviron 6 mois | 76 kgIMC 28,6 |
| Homme, 27 ans, 1,79 m, 92 kg, 3 séances | 2 600 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 20 semainesenviron 5 mois | 84 kgIMC 26,2 |
| Homme, 44 ans, 1,74 m, 100 kg, 2 séances | 2 090 kcal 0,5 kg la 1re semaine | 18 semainesenviron 4 mois | 92 kgIMC 30,4 |
Le profil « Femme, 33 ans, 1,70 m, 78 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 76,8 kg | 1,2 kg | 1 830 kcal par jour |
| Mois 2 | 75,4 kg | 2,6 kg | 1 810 kcal par jour |
| Mois 3 | 74,2 kg | 3,8 kg | 1 800 kcal par jour |
| Mois 4 | 73,1 kg | 4,9 kg | 1 780 kcal par jour |
| Mois 5 | 71,8 kg | 6,2 kg | 1 870 kcal par jour |
| Mois 6 | 71,1 kg | 6,9 kg | 1 860 kcal par jour |
| Mois 7 | 70,3 kg | 7,7 kg | 1 850 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 32) | 70,0 kg | 8,0 kg | 1 850 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
