Perdre 6 kg : combien de temps ?
Six kilos de gras, c'est environ 46 200 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 15 à 30 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 3 à 7 mois.
Le rythme n'est pas constant. Pour une femme de 35 ans et 72 kg, la perte démarre à 0,3 kg de gras par semaine. 4 kilos plus tard, son objectif est de 1 790 kcal par jour, avec un déficit de 198 kcal : elle ne perd plus que 0,2 kg par semaine. C'est pour ça que la courbe s'aplatit vers la fin.
Le simulateur en haut de page trace ta propre courbe : chaque point est une semaine, recalculée avec ton nouveau poids.
Perdre 6 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 6 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 35 ans, 1,68 m, 72 kg, 2 séances | 1 740 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 30 semainesenviron 7 mois | 66 kgIMC 23,4 |
| Femme, 53 ans, 1,61 m, 78 kg, 1 séance | 1 520 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 24 semainesenviron 6 mois | 72 kgIMC 27,8 |
| Homme, 29 ans, 1,81 m, 88 kg, 4 séances | 2 550 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 15 semainesenviron 3 mois | 82 kgIMC 25,0 |
| Homme, 47 ans, 1,77 m, 97 kg, 2 séances | 2 060 kcal 0,5 kg la 1re semaine | 15 semainesenviron 3 mois | 91 kgIMC 29,0 |
Le profil « Femme, 35 ans, 1,68 m, 72 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 70,9 kg | 1,1 kg | 1 730 kcal par jour |
| Mois 2 | 69,8 kg | 2,2 kg | 1 810 kcal par jour |
| Mois 3 | 69,1 kg | 2,9 kg | 1 800 kcal par jour |
| Mois 4 | 68,3 kg | 3,7 kg | 1 790 kcal par jour |
| Mois 5 | 67,4 kg | 4,6 kg | 1 780 kcal par jour |
| Mois 6 | 66,7 kg | 5,3 kg | 1 770 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 30) | 66,0 kg | 6,0 kg | 1 760 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
