Le plus dur n’est pas toujours de perdre ses kilos. C’est souvent de les garder perdus, dans les semaines où l’on se remet à manger « normalement ». La stabilisation est une étape à part entière : elle se prépare, et elle se fait par paliers.
Pourquoi on reprend
- Ton maintien a baissé. Avec moins de kilos, ton corps dépense moins. Revenir aux portions d’avant le régime, c’est manger plus que ton nouveau maintien.
- L’eau revient. En remangeant un peu plus de glucides, les réserves se remplissent et la balance remonte d’un coup. Ce n’est pas du gras, mais c’est souvent là qu’on lâche tout.
- Les habitudes du régime disparaissent. La marche, les protéines, l’eau à table : si elles s’arrêtent en même temps que le régime, le déficit se transforme en surplus.
Remonter par paliers
Ne passe pas d’un coup de ton objectif « perdre » à ton maintien. Ajoute une petite portion par jour pendant une semaine (un féculent un peu plus généreux, une collation), regarde la moyenne de tes pesées, puis recommence.
Tant que la moyenne de la semaine reste stable, tu peux ajouter un palier. Quand elle remonte deux semaines de suite, tu as trouvé ton maintien : reviens au palier précédent. Le simulateur affiche ton maintien estimé : entre ton nouveau poids pour avoir un premier repère.
Garder ce qui a marché
Les habitudes qui t’ont fait perdre sont celles qui te font garder : des protéines à chaque repas, des légumes dans l’assiette, de l’eau à table, ta marche quotidienne et tes séances. La stabilisation n’est pas la fin du plan, c’est le plan sans le déficit.
Une marge, pas un chiffre
Ton poids va continuer à monter et descendre d’un jour à l’autre. Fixe-toi une marge d’un ou deux kilos autour de ton poids d’arrivée, et regarde la moyenne de la semaine. Si elle sort de la marge, reprends ton objectif « perdre » deux ou trois semaines, sans drame : c’est fait pour ça.
Pour comprendre ce qui fait bouger la balance au jour le jour, lis pourquoi ton poids varie d’un jour à l’autre.
Simulateur gratuit En combien de temps perdre tes kilos ? Ta date d'arrivée, tes calories par jour et ta courbe, calculées pour ton profil.
