La réponse courte
En gras, 0,7 à 2,3 kg en un mois avec l'objectif conseillé, selon ton poids de départ et ton sexe. Sur la balance, un peu plus le premier mois, à cause de l'eau. Le chiffre qui compte le plus, c'est ton poids : une femme de 1,65 m perd environ 1,1 kg de gras en un mois à 70 kg, et 1,8 kg à 100 kg.
Le tableau, selon le poids de départ
| Poids de départ | Femme, 40 ans, 1,65 m | Homme, 40 ans, 1,78 m |
|---|---|---|
| 60 kg | 0,7 kgà 1 660 kcal par jour, IMC 22,0 | 0,9 kgà 1 980 kcal par jour, IMC 18,9 |
| 70 kg | 1,1 kgà 1 660 kcal par jour, IMC 25,7 | 0,9 kgà 2 120 kcal par jour, IMC 22,1 |
| 80 kg | 1,2 kgà 1 790 kcal par jour, IMC 29,4 | 1,3 kgà 2 080 kcal par jour, IMC 25,2 |
| 90 kg | 1,7 kgà 1 750 kcal par jour, IMC 33,1 | 1,5 kgà 2 210 kcal par jour, IMC 28,4 |
| 100 kg | 1,8 kgà 1 860 kcal par jour, IMC 36,7 | 2,1 kgà 2 140 kcal par jour, IMC 31,6 |
| 120 kg | 2,0 kgà 2 090 kcal par jour, IMC 44,1 | 2,3 kgà 2 360 kcal par jour, IMC 37,9 |
Balance et gras : pourquoi les deux ne disent pas la même chose
La balance pèse tout : le gras, mais aussi l'eau, les réserves de glucides et le contenu de l'intestin. Le premier mois, en mangeant moins, les réserves baissent et l'eau part avec : la balance descend plus vite que le gras. Le mois suivant, elle suit à peu près le rythme du tableau.
C'est aussi pour ça que les promesses de 5 ou 10 kg en un mois se reprennent si vite : l'eau revient dès qu'on remange normalement. Pour un objectif précis, va voir perdre 3 kg en un mois ou 5 kg en deux mois ; et sur notre site frère, 5 kg en un mois et 10 kg en un mois.
