Perdre 30 kg : la durée réaliste
Trente kilos de gras, c'est environ 231 000 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 48 à 79 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 11 à 18 mois.
Le chemin, pour le profil « Homme, 46 ans, 1,77 m, 138 kg, 2 séances » : son objectif passe de 2 530 kcal par jour au départ à 2 470 kcal après 5 kg, 2 410 kcal après 10 kg, 2 360 kcal après 15 kg, 2 300 kcal après 20 kg, 2 250 kcal après 25 kg. Son maintien baisse avec le poids : il faut donc recalculer en route.
Sur une perte aussi importante, parle de ton objectif à ton médecin avant de commencer : tension, glycémie, traitements et bilan sanguin se suivent en route. Il peut aussi t'orienter vers un diététicien ou une prise en charge adaptée.
Perdre 30 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 30 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 36 ans, 1,68 m, 112 kg, 2 séances | 2 040 kcal 0,5 kg la 1re semaine | 73 semainesenviron 17 mois | 82 kgIMC 29,1 |
| Femme, 50 ans, 1,63 m, 108 kg, 1 séance | 1 890 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 79 semainesenviron 18 mois | 78 kgIMC 29,4 |
| Homme, 31 ans, 1,84 m, 135 kg, 3 séances | 2 960 kcal 0,7 kg la 1re semaine | 48 semainesenviron 11 mois | 105 kgIMC 31,0 |
| Homme, 46 ans, 1,77 m, 138 kg, 2 séances | 2 530 kcal 0,6 kg la 1re semaine | 56 semainesenviron 13 mois | 108 kgIMC 34,5 |
Le profil « Femme, 36 ans, 1,68 m, 112 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 2 | 107,9 kg | 4,1 kg | 2 000 kcal par jour |
| Mois 4 | 104,3 kg | 7,7 kg | 1 960 kcal par jour |
| Mois 6 | 100,3 kg | 11,7 kg | 1 910 kcal par jour |
| Mois 8 | 96,5 kg | 15,5 kg | 1 870 kcal par jour |
| Mois 10 | 93,1 kg | 18,9 kg | 1 830 kcal par jour |
| Mois 12 | 89,4 kg | 22,6 kg | 1 790 kcal par jour |
| Mois 14 | 85,8 kg | 26,2 kg | 1 750 kcal par jour |
| Mois 16 | 83,1 kg | 28,9 kg | 1 820 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 73) | 82,0 kg | 30,0 kg | 1 810 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
