Perdre 3 kg en une semaine : la réponse courte
Non, pas en gras. Trois kilos de gras en 7 jours, c'est un déficit de 3 300 kcal par jour. Pour chacun de nos profils d'exemple, ce déficit dépasse tout ce que le corps dépense en une journée : même sans rien manger, le compte n'y serait pas.
En une semaine, avec l'objectif conseillé, nos profils perdent 0,2 à 0,5 kg de gras. Si la balance affiche 2 ou 3 kg de moins, c'est surtout de l'eau et le contenu de l'intestin : après des fêtes ou un week-end chargé, ce poids part vite, parce qu'il était venu vite.
Les 3 kg de gras, eux, prennent 7 à 15 semaines à nos profils. Une semaine bien tenue est un bon départ, pas une fin.
3 kg en une semaine : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 3 kg en une semaine, manger | Verdict | Avec l'objectif conseillé |
|---|---|---|---|
| Femme, 27 ans, 1,65 m, 68 kg, 3 séances | impossiblemaintien : 2 309 kcal | Pas tenable | 2 080 kcal 0,2 kg de gras en une semaine 3 kg en 15 semaines |
| Femme, 45 ans, 1,62 m, 79 kg, 2 séances | impossiblemaintien : 1 975 kcal | Pas tenable | 1 580 kcal 0,4 kg de gras en une semaine 3 kg en 11 semaines |
| Homme, 33 ans, 1,78 m, 85 kg, 3 séances | impossiblemaintien : 2 889 kcal | Pas tenable | 2 460 kcal 0,4 kg de gras en une semaine 3 kg en 8 semaines |
| Homme, 49 ans, 1,81 m, 104 kg, 2 séances | impossiblemaintien : 2 694 kcal | Pas tenable | 2 160 kcal 0,5 kg de gras en une semaine 3 kg en 7 semaines |
Le profil « Femme, 27 ans, 1,65 m, 68 kg, 3 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 67,2 kg | 0,8 kg | 2 070 kcal par jour |
| Mois 2 | 66,1 kg | 1,9 kg | 2 050 kcal par jour |
| Mois 3 | 65,3 kg | 2,7 kg | 2 040 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 15) | 65,0 kg | 3,0 kg | 2 030 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
