Perdre 2 kg : la réponse courte
Deux kilos de gras, c'est environ 15 400 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 6 à 12 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 1 à 3 mois.
Le paradoxe des petites pertes : plus tu es près de ton poids de forme, plus c'est lent. À 60 kg, le déficit conseillé n'est que de 190 kcal par jour, et les 2 kg prennent 12 semaines. À 86 kg, il monte à 374 kcal, et 6 semaines suffisent.
Pour deux kilos, un petit déficit tenu tous les jours vaut mieux qu'une semaine de privations : celle-ci fait surtout perdre de l'eau, qui revient dès qu'on remange normalement.
Perdre 2 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 2 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 27 ans, 1,63 m, 60 kg, 2 séances | 1 730 kcal 0,2 kg la 1re semaine | 12 semainesenviron 3 mois | 58 kgIMC 21,8 |
| Femme, 44 ans, 1,67 m, 68 kg, 1 séance | 1 770 kcal 0,2 kg la 1re semaine | 12 semainesenviron 3 mois | 66 kgIMC 23,7 |
| Homme, 30 ans, 1,77 m, 76 kg, 3 séances | 2 530 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 8 semainesenviron 2 mois | 74 kgIMC 23,6 |
| Homme, 52 ans, 1,81 m, 86 kg, 2 séances | 2 110 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 6 semainesenviron 1 mois | 84 kgIMC 25,6 |
Le profil « Femme, 27 ans, 1,63 m, 60 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 59,3 kg | 0,7 kg | 1 720 kcal par jour |
| Mois 2 | 58,4 kg | 1,6 kg | 1 710 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 12) | 58,0 kg | 2,0 kg | 1 700 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
