Un seul calcul, le même que l'application
L'objectif calorique est calculé exactement comme dans l'app Kilos en moins (application Bodytrack) : mêmes formules, mêmes facteurs, mêmes arrondis. Le chiffre trouvé ici est celui que l'app te donne à l'inscription. Calculs relus contre le code de l'application le 10 novembre 2026.
- Métabolisme de base : Mifflin-St Jeor (1990).
- Activité : facteur de 1,375 (1 à 2 séances par semaine), 1,55 (3 à 4) ou 1,725 (5 et plus) ; 1,2 sans séance.
- Marche : l'écart à 5 000 pas par jour, à environ 0,5 kcal par kilo et par kilomètre, un pas valant 41,5 % de la taille.
- Objectif : déficit de 10 %, 15 % ou 20 % selon l'IMC (sous 25, de 25 à 30, au-delà), arrondi à 10 kcal.
- Plancher : jamais moins de 1 300 kcal pour une femme, 1 500 kcal pour un homme.
La durée et la courbe
- Un kilo de gras : environ 7 700 kcal de déficit.
- Semaine par semaine : la perte de la semaine vient du déficit du moment ; puis l'objectif est recalculé avec le nouveau poids. Les pas restent ceux conseillés au départ.
- Limite : au-delà de 156 semaines (trois ans), le simulateur s'arrête.
- Date d'arrivée : le nombre de semaines compté à partir d'aujourd'hui, dans ton navigateur.
Le verdict, quand tu vises un délai ou un rythme
- Réaliste : l'objectif conseillé y arrive à temps.
- Serré, mais possible : il faut manger moins que l'objectif conseillé, en restant au-dessus du plancher et sans perdre plus de 1 % de ton poids par semaine.
- Pas tenable : il faudrait passer sous le plancher, ou perdre plus de 1 % de ton poids par semaine.
Le rythme conseillé va de 0,3 à 1 % du poids par semaine.
Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr, 1990.
- Frankenfield D et al. Comparison of predictive equations for resting metabolic rate in healthy nonobese and obese adults: a systematic review. J Am Diet Assoc, 2005.
- Hall KD et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011.
- Organisation mondiale de la santé. Classification de l'IMC chez l'adulte.
- Haute Autorité de santé. Surpoids et obésité de l'adulte : prise en charge médicale de premier recours, 2011.
Limites
Ces formules donnent des estimations valables pour la plupart des adultes en bonne santé. Le repère de 7 700 kcal par kilo est une moyenne : en réalité, le corps s'adapte un peu en route, et une partie de la perte n'est pas du gras. Elles ne conviennent pas à la grossesse, à l'allaitement, à l'enfance, ni en cas de maladie ou de trouble du comportement alimentaire : parles-en d'abord à ton médecin. Le meilleur juge reste l'évolution de ton poids sur plusieurs semaines.
Tes données
Les calculs se font dans ton navigateur. Les valeurs saisies y restent, pour pré-remplir les autres pages. Elles ne partent vers l'app que si tu cliques pour créer ton compte, pour pré-remplir son questionnaire. Détails dans la politique de confidentialité.
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