Perdre 7 kg : la réponse courte
Sept kilos de gras, c'est environ 53 900 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 18 à 26 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 4 à 6 mois.
Le rythme n'est pas constant. Pour une femme de 30 ans et 74 kg, la perte démarre à 0,3 kg de gras par semaine. 5 kilos plus tard, son objectif est de 1 930 kcal par jour, avec un déficit de 337 kcal : elle ne perd plus que 0,3 kg par semaine. C'est pour ça que la courbe s'aplatit vers la fin.
Vers le milieu du parcours, beaucoup ont l'impression de caler. Souvent, ce n'est pas un vrai palier : c'est le rythme qui a ralenti, et l'eau qui brouille la balance d'un jour à l'autre. Compare des moyennes sur trois semaines avant de conclure.
Perdre 7 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 7 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 30 ans, 1,66 m, 74 kg, 3 séances | 2 000 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 26 semainesenviron 6 mois | 67 kgIMC 24,3 |
| Femme, 42 ans, 1,58 m, 80 kg, 2 séances | 1 580 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 22 semainesenviron 5 mois | 73 kgIMC 29,2 |
| Homme, 38 ans, 1,76 m, 90 kg, 3 séances | 2 480 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 18 semainesenviron 4 mois | 83 kgIMC 26,8 |
| Homme, 55 ans, 1,83 m, 102 kg, 1 séance | 2 110 kcal 0,5 kg la 1re semaine | 19 semainesenviron 4 mois | 95 kgIMC 28,4 |
Le profil « Femme, 30 ans, 1,66 m, 74 kg, 3 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 72,7 kg | 1,3 kg | 1 980 kcal par jour |
| Mois 2 | 71,1 kg | 2,9 kg | 1 960 kcal par jour |
| Mois 3 | 69,9 kg | 4,1 kg | 1 940 kcal par jour |
| Mois 4 | 68,7 kg | 5,3 kg | 2 030 kcal par jour |
| Mois 5 | 67,6 kg | 6,4 kg | 2 020 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 26) | 67,0 kg | 7,0 kg | 2 010 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
