Perdre 500 g par semaine : la réponse courte
Un demi-kilo de gras par semaine, c'est un déficit de 550 kcal par jour. Pour nos quatre profils, ça revient à manger de 1 418 à 2 338 kcal par jour.
Le verdict du simulateur pour nos quatre profils d'exemple, à 500 g par semaine : 4 serrés (ce que veut dire chaque verdict).
Pour nos profils, c'est un peu plus que l'objectif conseillé, qui fait perdre 0,2 à 0,5 kg par semaine au départ. L'écart se joue dans l'assiette : 46 à 352 kcal de moins par jour. C'est jouable tant que tu restes au-dessus du plancher, mais l'objectif conseillé se tient plus facilement sur des mois.
0,5 kg par semaine : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 0,5 kg par semaine, manger | Verdict | Objectif conseillé |
|---|---|---|---|
| Femme, 29 ans, 1,63 m, 64 kg, 2 séances | 1 418 kcalmaintien : 1 968 kcal | Serré, mais possibleconseillé : 0,2 à 0,6 kg | 1 770 kcal0,2 kg par semaine |
| Femme, 46 ans, 1,67 m, 77 kg, 2 séances | 1 487 kcalmaintien : 2 037 kcal | Serré, mais possibleconseillé : 0,2 à 0,8 kg | 1 730 kcal0,3 kg par semaine |
| Homme, 31 ans, 1,78 m, 84 kg, 3 séances | 2 338 kcalmaintien : 2 888 kcal | Serré, mais possibleconseillé : 0,3 à 0,8 kg | 2 450 kcal0,4 kg par semaine |
| Homme, 53 ans, 1,75 m, 99 kg, 1 séance | 1 994 kcalmaintien : 2 544 kcal | Serré, mais possibleconseillé : 0,3 à 1,0 kg | 2 040 kcal0,5 kg par semaine |
Le profil « Femme, 29 ans, 1,63 m, 64 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 63,3 kg | 0,7 kg | 1 760 kcal par jour |
| Mois 2 | 62,4 kg | 1,6 kg | 1 750 kcal par jour |
| Mois 3 | 61,7 kg | 2,3 kg | 1 740 kcal par jour |
| Mois 4 | 61,0 kg | 3,0 kg | 1 730 kcal par jour |
| Mois 5 | 60,1 kg | 3,9 kg | 1 720 kcal par jour |
| Mois 6 | 59,4 kg | 4,6 kg | 1 710 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 29) | 59,0 kg | 5,0 kg | 1 700 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
