Perdre 4 kg : combien de temps ?
Quatre kilos de gras, c'est environ 30 800 kcal à ne pas manger. Avec l'objectif conseillé (10 à 20 % sous le maintien, selon l'IMC), il faut 12 à 23 semaines à nos quatre profils d'exemple, soit 3 à 5 mois.
Le paradoxe des petites pertes : plus tu es près de ton poids de forme, plus c'est lent. À 66 kg, le déficit conseillé n'est que de 204 kcal par jour, et les 4 kg prennent 23 semaines. À 90 kg, il monte à 387 kcal, et 12 semaines suffisent.
Sur la balance, les premières semaines vont souvent plus vite que la courbe : en mangeant moins, les réserves de glucides baissent, et l'eau qu'elles retiennent part avec. Ce n'est pas du gras, et ça ne dure pas : ne prends pas la première semaine comme rythme de croisière.
Perdre 4 kg : le calcul pour quatre profils
| Profil | À manger par jour | Pour 4 kg | Arrivée |
|---|---|---|---|
| Femme, 31 ans, 1,64 m, 66 kg, 2 séances | 1 790 kcal 0,2 kg la 1re semaine | 23 semainesenviron 5 mois | 62 kgIMC 23,1 |
| Femme, 49 ans, 1,60 m, 72 kg, 1 séance | 1 600 kcal 0,3 kg la 1re semaine | 16 semainesenviron 4 mois | 68 kgIMC 26,6 |
| Homme, 26 ans, 1,80 m, 82 kg, 3 séances | 2 480 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 14 semainesenviron 3 mois | 78 kgIMC 24,1 |
| Homme, 45 ans, 1,76 m, 90 kg, 2 séances | 2 160 kcal 0,4 kg la 1re semaine | 12 semainesenviron 3 mois | 86 kgIMC 27,8 |
Le profil « Femme, 31 ans, 1,64 m, 66 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 65,3 kg | 0,7 kg | 1 790 kcal par jour |
| Mois 2 | 64,4 kg | 1,6 kg | 1 770 kcal par jour |
| Mois 3 | 63,7 kg | 2,3 kg | 1 760 kcal par jour |
| Mois 4 | 63,0 kg | 3,0 kg | 1 750 kcal par jour |
| Mois 5 | 62,1 kg | 3,9 kg | 1 740 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 23) | 62,0 kg | 4,0 kg | 1 740 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
