Perdre 5 kg en deux mois : la réponse courte
Oui, en serrant un peu l'objectif. Cinq kilos de gras en 61 jours, c'est un déficit de 631 kcal par jour. Nos profils devraient manger de 1 384 à 2 313 kcal par jour.
Le verdict du simulateur pour nos quatre profils d'exemple, en deux mois : 4 serrés (ce que veut dire chaque verdict).
Ce qui est réaliste en deux mois, avec l'objectif conseillé : 2,4 à 3,8 kg de gras pour nos profils. Les 5 kg, eux, prennent 13 à 23 semaines, soit 3 à 5 mois.
Deux mois, c'est le délai où l'écart entre l'objectif conseillé et l'objectif « serré » se joue à une collation ou un verre près : 123 à 326 kcal de moins par jour selon le profil.
5 kg en deux mois : le calcul pour quatre profils
| Profil | Pour 5 kg en deux mois, manger | Verdict | Avec l'objectif conseillé |
|---|---|---|---|
| Femme, 30 ans, 1,64 m, 70 kg, 2 séances | 1 384 kcalmaintien : 2 015 kcal | Serré, mais possible | 1 710 kcal 2,4 kg de gras en deux mois 5 kg en 23 semaines |
| Femme, 44 ans, 1,68 m, 78 kg, 1 séance | 1 443 kcalmaintien : 2 074 kcal | Serré, mais possible | 1 760 kcal 2,4 kg de gras en deux mois 5 kg en 18 semaines |
| Homme, 28 ans, 1,78 m, 86 kg, 3 séances | 2 313 kcalmaintien : 2 944 kcal | Serré, mais possible | 2 500 kcal 3,5 kg de gras en deux mois 5 kg en 13 semaines |
| Homme, 49 ans, 1,76 m, 96 kg, 2 séances | 1 907 kcalmaintien : 2 538 kcal | Serré, mais possible | 2 030 kcal 3,8 kg de gras en deux mois 5 kg en 13 semaines |
Le profil « Femme, 30 ans, 1,64 m, 70 kg, 2 séances », mois par mois
| Quand | Poids | Déjà perdu | Objectif du moment |
|---|---|---|---|
| Mois 1 | 68,9 kg | 1,1 kg | 1 700 kcal par jour |
| Mois 2 ton délai (deux mois) | 67,6 kg | 2,4 kg | 1 680 kcal par jour |
| Mois 3 | 66,6 kg | 3,4 kg | 1 770 kcal par jour |
| Mois 4 | 65,9 kg | 4,1 kg | 1 760 kcal par jour |
| Mois 5 | 65,0 kg | 5,0 kg | 1 750 kcal par jour |
| Arrivée (semaine 23) | 65,0 kg | 5,0 kg | 1 750 kcal par jour |
Des estimations, pas un avis médical : jamais sous 1 300 kcal par jour pour une femme ni 1 500 kcal pour un homme. Grossesse, allaitement, traitement ou maladie : parles-en d'abord à ton médecin.
